Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]
Witam, moze przedstawie po krotce sytuacje. Otoz od jakiegos czasu cwicze SPLITem, wczesniej bylo HST/FBW, no i szczerze powiedziawszy po pewnym okresie stwierdzam, iz nie byl to najlepszy pomysl. Wedlug mnie, miesnie nie potrzebuja jeszcze tygodniowej przerwy i regeneracji i nie szczegolnie mi podchodzi ten trening, wiec postanowilem wrocic do [...]
[...] to 75kg przy tym wzroście Prosiłbym o korekte mojej diety, podanie lepszych rozwiązań itp Najpierw troche moich obliczeń: Waga Ciała: 61 kg Współczynnik aktywności: 18(masa ciala i b.szybki metabolizm) Udział węglowodanów: 55% Udział białek 30% Udział tłuszczy 15% Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 Kalorie z węglowodanów: 1329 Kalorie [...]
[...] 400g węgli -tłuszcz: 70g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split, partia raz na 3-5 dni 9. CEL CYKLU: Poprawa wyników siłowych i „masa” ale to raczej od diety. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia [...]
Witam za 3-4 dni zaczynam ostatni planowany miesiąc redukcji trwa ona już lub dopiero 2 miesiące ~2-3 x w tygodniu siłowania + bieganie Na ostatni miesiąc chciałem zarzucić jakiś konkretny spalacz Na początku miałem 16,2% BF , po miesiącu 13,9BF po 2 miesiąach 12%BF . ( mierzone na maszynce do która mierzy wode , BF ile mięśnai itd ) Na [...]
[...] -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4 razy split 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 13. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) Z góry dziękuje za odpowiedzi, proszę o korktę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 :( Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła/wytrzymałość Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwicze w domu, [...]
Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy [...]
[...] Nie bardzo podoba mi się środa, plecy z barkami. Może zrobić 4 dni treningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90-91 Wzrost: 192 Cel treningowy: Sila & masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Jest [...]
[...] A ćwiczenie każdej z tych małych partii tylko raz w tygodniu niezbyt mi się widzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do mojego treningu [...]
[...] tak http://grazia.ninemsn.com.au/img/glance/TaylorLautner_Armani/HotShots_TaylorLautner_Dec11_02.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PRZERWY OKOŁO 1,5 MINUTY Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie ACT :) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest [...]
[...] porównywalne efekty do pierwszego planu który podałem? Mam nadzieję że ktoś udzieli mi odpowiedzi:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące FBW, we wiosnę ćwiczyłem ACT około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ok 20%bf. 2) wiek 28 3) waga/wzrost 77kg/180cm 4) staż treningowy: 8 miesięcy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, aakg, przedtreningowki shooty i oczywiście witaminy, mineraly i omega 3 7) stosowane [...]
[...] w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silownia, 2x bieganie, 1x basen Odżywianie : 5 posilkow dziennie, zdrowo Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dwa cykle na mono Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam. Chcialbym was prosic o ocenę mojego planu. Jestem początkujący. Cwiczę od miesiąca w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ławke, sztange i hantle. Ogólnie efekty są dobre. Najlepiej widac to po klacie(po 3 tyg. dolozyłem 10kg obciazenia). Jedyne z czym mam problem to biceps. Jego przyrost jest słaby. Zależy mi na przyroscie siły i masy. [...]
[...] do treningu chcialbym zaczac inny cykl juz przy uzyciu ktoregos z PH albo soku cykl mialby trwac od 6 do 8 tyg w zaleznosci od uzytego srodka.Problemem jest dluga przerwa i masa mojego ciala 101kg przy dosc sporym BF-ie dlatego chcialbym przy pomocy PH zaostrzyc intensywnosc treningu zeby przepalic jak najwiecej tluszczu w czasie jego trwania z [...]
[...] duzo Ilość spożywanych węglowodanów: bardzo duzo Ilość spożywanych tłuszczów: najwiecej Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: jak w opisie Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dziwne jak nie mailem Poziom BF%: zalezy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nop szybko sie rozpasam Stan zdrowia: [...]
Witam, od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6) Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ [...]
